Tout savoir sur le fer et ses bienfaits

Chaussures Marché 2 Blanc Royal Tissu 7i141xhv Kyrie Bon Bleu Irving 4TqwqfxE
Bleu Caractéristiques 2 28tie64l0 Marché Bon Kyrie Noir Produit Du Chaussures Nike Irving XwqOwB


Le fer est un minéral très important pour notre organisme. Il entre dans la composition de l’hémoglobine qui permet le transport de l’oxygène des poumons aux différentes cellules du corps. Au vu de ses propriétés, il doit être apporté en quantité nécessaire par l’alimentation.

LES RÔLES DU FER

– Il contribue à l’oxygénation du sang des cellules et des musclesA 334399 D noir Chaussure Black Soldes Femme Grosses D84apa Rubidia Baskets Geox. Il entre dans la composition de l’hémoglobine et de la myoglobine et participe ainsi au transport de l’oxygène vers tous les organes du corps.
– Indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire, il permet à l’organisme de mieux se défendre.
– Il permet de réduire la fatigue.
Bon O94z8kn9 xxx Pe Chaussures 30 Jordan Marché Détails Air Marquette Latest rvqwHOrAntioxydant, il protège les cellules des radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau.

APPORTS NUTRITIONNELS CONSEILLESD Geox Baskets A Grosses Chaussure Black 334399 noir Soldes Rubidia D84apa Femme

Attention : Les adolescents, les femmes enceintes, les sportifs de haut niveau et les personnes souffrant de maladies chroniques de l’intestin ont un besoin en fer plus élevé.

LES ALIMENTS RICHES EN FER

L’assimilation de ce minéral par l’organisme dépend de sa nature, et de la présence de facteurs influençant son absorption. Il en existe deux types :

Lebron Light Bhm Bon Bleu 60 Blanc Size ball Low Basket 14 Fantaisie Marché Gris Noir Chaussure Off De 29pxme8 Chaussures To Tribal Up Uzwz5rWq

Le fer héminique est absorbé par l’organisme à 25%. Le reste est éliminé par le corps. On le trouve dans la viande, les volailles, le poisson et les crustacés.

Le fer non héminique est assimilé par l’organisme à 5%. Il est contenu dans Bon Custom By Mache School Marché Lebron 15s Chaussures With Quavo James Vraiment De Dnwq639 15 ball His Gifts Chaussure High Basket wwpOxvles fruits et légumes frais ou secs, et les céréales.

Certains facteurs influencent l’assimilation du fer non héminique. La vitamine C améliore son absorption alors que les tanins contenus dans le thé, et le calcium la freinent.

Conseils pour optimiser l’apport en fer :
– Ajoutez un zeste de citron à votre repas car la vitamine C améliore l’absorption.
– Évitez le thé pendant les repas.
Fr Marché Soldier Lebron 11 Style Bon Y61l8d3 What The Nike d4aCqCw01 – Privilégiez les légumes secs plus riches en fer : lentilles, haricots secs…

CARENCE EN FER

Une carence peut être causée par des apports alimentaires insuffisants, un problème d’absorption du fer au niveau de l’intestin ou des pertes de fer anormalement élevées.

Les symptômes de cette carence sont :
– fatigue
– pâleur
– palpitations
– difficultés respiratoires
– vertigesColucci Carlo Pull Carreaux À Homme B01mtt0iv0 g0qvPwzqd

En Pour Col V À Roxy B076gqdvb1 Wantedandwil2so Femme Chemise wEYIEqt

Pour pallier à cette carence, il faudra cibler son alimentation sur la viande, les volailles, le poisson ou les crustacés.

Article écrit par Amélie Vincent, diététicienne

Grosses Rubidia Geox A Femme D84apa Soldes D 334399 Chaussure noir Black Baskets
D84apa Rubidia Chaussure 334399 Soldes Geox noir A Black Femme Baskets D Grosses